1. Ταλαντευόμενοι βραχίονες, όσο υψηλότερη είναι η ταλάντευση του βραχίονα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση.
2. Σφίξτε το κάτω μέρος του σώματός σας, μην αφήσετε το 39 να αφήσει τα λυγισμένα γόνατά σας να ξεπεράσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια να σηκωθούν όρθια για να επαναφέρετε την κατάσταση άσκησης
3. Κρατήστε το σχοινί σφιχτά και περιστρέψτε προς τα πάνω και προς τα κάτω
4. Πιάστε το σχοινί σφιχτά, σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, σηκώστε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι σας καθώς περπατάτε, το αρχικό χέρι κατεβαίνει στη μέση.
5. Πιάστε καλά το σχοινί. Όταν το ένα πόδι περπατά, τεντώστε το αντίστοιχο χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το άλλο χέρι στη μέση και στη συνέχεια τεντώστε το άλλο χέρι προς τα εμπρός καθώς περπατάτε. Βάλτε στη μέση
6. Κρατήστε το κορδόνι περίσφιξης και τεντώστε και τα δύο χέρια στο πλάι καθώς περπατάτε.
