Αύξηση Εγκεφαλικών τον Χειμώνα! Μάθετε τις Προειδοποιήσεις και την Πρόληψη σε 3 Λεπτά - Κέντρο Εγκεφαλικού

Το εγκεφαλικό, ο «κορυφαίος δολοφόνος της υγείας», γίνεται ιδιαίτερα διαδεδομένο στο τσουχτερό κρύο του χειμώνα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), πάνω από 15 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από εγκεφαλικό κάθε χρόνο - το ένα τρίτο πεθαίνει και το ένα τρίτο μένει με αναπηρίες.

 

Σοκαριστική Αλήθεια: Γιατί ο Χειμώνας Γίνεται η «Εποχή Υψηλού Κινδύνου» για Εγκεφαλικό;

 

Γιατί ο κίνδυνος εγκεφαλικού εκτοξεύεται τον χειμώνα; Υπάρχουν τρεις κρυμμένες κινητήριες δυνάμεις πίσω από αυτό:

 

1.Τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται στο κρύο, επιδεινώνοντας τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης

Σε ψυχρά περιβάλλοντα, το ανθρώπινο σώμα συστέλλει τα περιφερικά αιμοφόρα αγγεία για να διατηρήσει τη θερμότητα, κάτι που οδηγεί άμεσα σε αυξημένη και ασταθή αρτηριακή πίεση. Ειδικά για ηλικιωμένους με αρτηριοσκλήρωση, οι μεταβολές της αρτηριακής πίεσης είναι πιο δραστικές. Η αυξημένη και ασταθής αρτηριακή πίεση είναι βασικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό (εγκεφαλικό έμφραγμα) - ξαφνικές αιχμές της αγγειακής πίεσης μπορεί να προκαλέσουν ρήξη και αιμορραγία, ή να επιταχύνουν τον σχηματισμό θρόμβου.

 

2.Το αίμα πυκνώνει, καθιστώντας πιο πιθανό τον σχηματισμό θρόμβων

Οι χαμηλές θερμοκρασίες αυξάνουν τα επίπεδα ινωδογόνου στο αίμα, ανεβάζοντας το ιξώδες του αίματος. Παράλληλα, τα αιμοπετάλια γίνονται πιο ενεργά και επιρρεπή σε συσσωμάτωση. Σε συνδυασμό με τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα τον χειμώνα και την πιο αργή ροή αίματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, πολλαπλοί παράγοντες συνδυάζονται για να αυξήσουν δραστικά τον κίνδυνο θρόμβωσης. Μόλις ένας θρόμβος αίματος φράξει ένα εγκεφαλικό αιμοφόρο αγγείο, προκαλεί εγκεφαλικό έμφραγμα.

 

3.Ανθυγιεινές συνήθειες ζωής επιδεινώνουν τον κίνδυνο

Για να αντιμετωπίσουν το κρύο, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερα τρόφιμα υψηλής ενέργειας και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό οδηγεί σε ασυνείδητα υπερβολική πρόσληψη αλατιού και λίπους, επιδεινώνοντας την υπερλιπιδαιμία και την αρτηριοσκλήρωση. Ταυτόχρονα, ο κρύος καιρός μειώνει τις υπαίθριες δραστηριότητες, επιβραδύνοντας την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνοντας περαιτέρω τον κρυφό κίνδυνο εγκεφαλικού.

 

Επιστημονική Πρόληψη! 7 Βασικές Συμβουλές για να Αποφύγετε το Εγκεφαλικό τον Χειμώνα

Αν και το εγκεφαλικό είναι επικίνδυνο, ο κίνδυνός του μπορεί να μειωθεί αποτελεσματικά μέσω επιστημονικής παρέμβασης. Ειδικά τον χειμώνα, είναι κρίσιμο να λαμβάνονται τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα:

 

1.Ελέγξτε αυστηρά την αρτηριακή πίεση για να σταθεροποιήσετε τη «γραμμή ζωής»

Η υπέρταση είναι η κύρια αιτία εγκεφαλικού. Οι ασθενείς με υπέρταση θα πρέπει να παρακολουθούν τακτικά την αρτηριακή τους πίεση, να λαμβάνουν τη φαρμακευτική αγωγή εγκαίρως σύμφωνα με τις οδηγίες των γιατρών, και να μη διακόπτουν ποτέ αυθαίρετα τη φαρμακευτική αγωγή από φόβο για παρενέργειες. Παράλληλα, αποφύγετε τις απότομες μεταβάσεις από ένα ζεστό εσωτερικό περιβάλλον στο κρύο εξωτερικό για να μειώσετε τον κίνδυνο ξαφνικών αιχμών της αρτηριακής πίεσης.

 

2.Προσαρμόστε τη διατροφή και δώστε προτεραιότητα σε ελαφριά τρόφιμα

Μειώστε την πρόσληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος και ζάχαρη· τρώτε λιγότερο hot pot, λιπαρό κρέας κ.λπ. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες. Όταν τρώτε hot pot, χρησιμοποιήστε λιγότερες σάλτσες βουτήματος με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ελέγξτε την πρόσληψη κρέατος και αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού.

 

3.Κάντε μέτρια άσκηση για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος

Μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ακόμα και σε κρύο καιρό. Επιλέξτε ασκήσεις εσωτερικού χώρου (όπως Tai Chi, γιόγκα, σχοινάκι) ή υπαίθριες δραστηριότητες κατά τις ηλιόλουστες, ήπιες περιόδους (όπως γρήγορο περπάτημα, τζόγκινγκ). Οι ασκήσεις ώμων και αυχένα συνιστώνται ιδιαίτερα: η περιστροφή του αυχένα, οι τεντώματα μπρος-πίσω, ή το μασάζ στους ώμους, τον αυχένα και το κεφάλι μπορούν να μειώσουν την εναπόθεση λιπιδίων στις καρωτίδες αρτηρίες, να επιταχύνουν την εγκεφαλική αιματική κυκλοφορία και να αποτρέψουν τη θρόμβωση.

 

4.Διατηρήστε τη ζεστασιά και δώστε προσοχή σε βασικά μέρη του σώματος

Διατηρήστε το κεφάλι, τον αυχένα και τα άκρα ζεστά. Φορέστε καπέλο, κασκόλ και γάντια όταν βγαίνετε έξω για να αποφύγετε την άμεση έκθεση στον κρύο άνεμο. Οι ηλικιωμένοι και οι ομάδες υψηλού κινδύνου θα πρέπει να ελαχιστοποιούν τις εξόδους κατά τις περιόδους χαμηλής θερμοκρασίας το πρωί και το βράδυ. Διατηρήστε σταθερές τις εσωτερικές θερμοκρασίες για να αποφύγετε απότομες αλλαγές θερμοκρασίας.

 

5.Υποβληθείτε σε τακτικές ιατρικές εξετάσεις για έγκαιρο έλεγχο κρυφών κινδύνων

Οι ηλικιωμένοι και οι ομάδες υψηλού κινδύνου θα πρέπει να ελέγχουν τακτικά την αρτηριακή πίεση, τα λιπίδια αίματος και το σάκχαρο αίματος για να εντοπίζουν έγκαιρα πιθανά προβλήματα όπως αρτηριοσκλήρωση και διαβήτη. Η έγκαιρη παρέμβαση και θεραπεία μπορεί να αποτρέψει τα προβλήματα πριν εμφανιστούν.

6.Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ για να μειώσετε τη βλάβη

Το κάπνισμα βλάπτει το αγγειακό ενδοθήλιο και επιταχύνει την αρτηριοσκλήρωση· η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Και οι δύο συνήθειες αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Συνιστάται η πλήρης διακοπή του καπνίσματος και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (κατά προτίμηση καθόλου).

 

7.Διατηρήστε τη συναισθηματική σταθερότητα και αποφύγετε την υπερδιέγερση

Ο κρύος, θλιβερός χειμερινός καιρός μπορεί εύκολα να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη, και οι δραστικές συναισθηματικές διακυμάνσεις μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ρυθμίστε τα συναισθήματα μέσω διαλογισμού, βαθιάς αναπνοής, ακούγοντας ηρεμιστική μουσική κ.λπ., για να διατηρήσετε μια ήρεμη διάθεση.

 

Συμβουλές Υγείας

Για τους ηλικιωμένους και τις ομάδες υψηλού κινδύνου, η καθημερινή πρόληψη και ο έλεγχος των υποκείμενων ασθενειών είναι πιο αποτελεσματικά από οποιοδήποτε διορθωτικό μέτρο. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι η καλύτερη «προστατευτική ασπίδα» έναντι του εγκεφαλικού τον χειμώνα.