Πώς να αποτρέψετε και να ελέγξετε την υπέρταση στο σπίτι

Nov 25, 2022

Η υπέρταση είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό. Πάνω από το 90 τοις εκατό της υψηλής αρτηριακής πίεσης προκαλείται από συνήθειες τρόπου ζωής ή γενετικούς παράγοντες. Κάτω από τη μακροπρόθεσμη επίδραση της υπέρτασης, το τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων σταδιακά σκληραίνει και χάνει την ελαστικότητά του, γεγονός που θα ευνοήσει την εμφάνιση και την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, οδηγώντας τελικά σε εγκεφαλικό. Γενικά, η επίπτωση της υπέρτασης αυξάνεται με την ηλικία. Ειδικά σε άτομα άνω των 60 ετών, πάνω από τα μισά άτομα έχουν υπέρταση. Σε πολλές περιπτώσεις η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ασυμπτωματική, αλλά μερικές φορές η αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ζάλη και ρινορραγία.

Διαγνωστικά κριτήρια υπέρτασης: Αρτηριακή πίεση μεγαλύτερη ή ίση με 140/90 mmHg

Οι κύριες αιτίες της υπέρτασης

·Υπερβολική πρόσληψη αλατιού

·Μειωμένη έκκριση αλατιού (που προκαλείται από την αύξηση της ηλικίας, ειδικά σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση)

·Ελλειψη άσκησης

·Πνευματικό στρες

·Κούραση

Θεραπεία της υπέρτασης

·Μέτρια αερόβια άσκηση

·Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι (μειώστε την πρόσληψη αλατιού στην καθημερινή διατροφή και συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 6 γραμμάρια την ημέρα).

·Απαγόρευση καπνίσματος και αλκοόλ

·Χάνω βάρος

·Λάβετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση υπό τις οδηγίες του γιατρού σας

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για την πρόληψη και τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Ο μυς της γάμπας (τρικέφαλος crus) θεωρείται ως η «δεύτερη καρδιά» και ο ρόλος του είναι να αντιμετωπίσει τη βαρύτητα και να επιστρέψει το αίμα στην καρδιά. Επομένως, η άσκηση των μυών της γάμπας είναι χρήσιμη για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Άσκηση 1: Ανασηκώσεις φτέρνας

1. Τοποθετήστε το ένα ή και τα δύο χέρια σε μια υποστηρικτική επιφάνεια για ισορροπία

2. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων

3. Σηκώστε αργά και τις δύο φτέρνες και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα

4. Χαμηλώστε αργά και τις δύο φτέρνες

Άσκηση δεύτερη: Μισό Squat

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων

2. Λυγίστε τα πόδια σας, σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πίσω σε γωνία 45-μοιρών

3. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω

Άσκηση τρίτη: Αερόβια άσκηση

Όπως διαπίστωσε η μελέτη, 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης πέντε έως επτά φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 4-9 mm Hg. Το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι όλες συνιστώμενες ασκήσεις για την αποτελεσματική μείωση της αρτηριακής πίεσης.